외모강박증 개선방법좀 어렸을땐 키즈모델에 아역배우 연습을 했었어요 사람들 앞에 설 자신이 없어서

외모 강박을 없애고 싶다는 생각을 한 것 자체가, 이미 변화할 준비가 되었다는 뜻이에요.

지금까지 힘든 경험들이 많았지만, 지금부터는 남이 아니라 ‘나 자신’을 위해 살아야 해요.

✅ 외모 강박이 생긴 이유 (왜 이렇게 됐을까?)

✔ 1) 어린 시절부터 외모 평가를 많이 받음

➡️ 키즈모델, 아역배우 연습을 했던 경험 → 외모에 대한 기준이 높아졌을 가능성

➡️ "내가 남들 앞에 설 만큼 괜찮은 외모일까?" 하는 고민이 시작됐을 수도 있음

✔ 2) 초등학교 때 괴롭힘 & 폭력 경험

➡️ 맞고, 괴롭힘을 당하면 자존감이 떨어지고, 내 모습을 더 비하하게 될 가능성이 큼

➡️ "내가 뭔가 부족해서 이런 일을 당했나?" 하는 생각이 무의식적으로 남아 있을 수도 있음

✔ 3) 중학교 때 배신 & 따돌림 경험

➡️ 좋아하는 사람이 나를 좋아해서 무리에서 배척됨 → 관계의 불안정함 경험

➡️ 이때부터 "내가 좀 더 예뻤다면?" 같은 생각이 들었을 수도 있음

✔ 4) 우울증 & 약물 [삭제됨]으로 체중 증가 → 외모에 대한 불안 심화

➡️ "살이 쪘다" → "얼굴이 커졌다" → "나는 이제 못생겼다" 같은 부정적인 연결고리가 생김

➡️ 사실 6kg 정도는 큰 변화가 아닐 수도 있지만, 스스로 너무 크게 느끼고 있음

➡️ 결론: 과거의 경험들이 쌓이면서 ‘남의 시선’이 너무 중요해진 상태!

➡️ 즉, 문제는 ‘외모’가 아니라, ‘외모에 집착하게 된 환경’에서 비롯된 것!

✅ 외모 강박 줄이는 방법 (남의 시선에서 벗어나기!)

✔ 1) 외모가 아니라 ‘나 자체’에 집중하기

➡️ 내 외모 = 내 가치가 아님!

➡️ 내가 좋아하는 나의 모습은 뭘까? 를 생각해 보기

➡️ 예를 들면, "나는 친절한 사람이다", "나는 책임감이 있다" 같은 내면적인 부분 찾기

✔ 2) ‘남이 나를 어떻게 볼까?’ 생각 줄이기 (코어 믿음 바꾸기)

➡️ 내가 "남들은 내 외모를 평가할 거야"라고 생각하지만, 사실 사람들은 나한테 그렇게 관심 없음

➡️ 사람들은 자기 자신한테 더 신경 쓰느라 바쁨

➡️ **"사람들은 나를 그렇게 신경 쓰지 않는다"**라고 계속 스스로에게 말해보기

✔ 3) 거울 보는 시간을 줄이기 (외모 집착 줄이기!)

➡️ 거울을 자주 보면, 스스로 외모를 더 평가하게 됨

➡️ 하루 3~4번 정도만 거울 보기 (화장할 때, 외출 전에 확인할 때 정도!)

✔ 4) SNS 줄이기 (외모 비교 피하기)

➡️ 인스타, 틱톡 같은 SNS는 남들이 필터 & 보정한 모습만 보여줌

➡️ 그걸 보면서 비교하면 당연히 자존감이 낮아질 수밖에 없음!

➡️ SNS 보는 시간을 줄이면, 남들과 비교하는 습관도 줄어듦

✔ 5) 나만의 스타일 찾기 (외모를 사랑하는 연습)

➡️ 무조건 남들의 기준이 아니라, 내가 좋아하는 스타일을 찾기

➡️ 예쁘다는 기준을 남한테 맞추는 게 아니라, "나는 이렇게 꾸몄을 때 가장 나다울까?" 고민해 보기

✔ 6) 운동 & 건강한 습관 들이기 (몸과 마음 돌보기)

➡️ 몸을 움직이면 자연스럽게 자존감이 올라가고, 긍정적인 감정이 생김!

➡️ 가벼운 스트레칭, 산책, 요가, 홈트 같은 것부터 시작해 보기

➡️ 몸을 돌보면, 자연스럽게 내 모습도 사랑하게 될 가능성이 높음

결론: 남의 시선에서 벗어나 ‘진짜 나’를 찾자!

✅ 내 외모 = 내 가치가 아님!

✅ 사람들은 나한테 그렇게 관심 없음!

✅ 거울 & SNS 보는 시간 줄이고, 나만의 스타일 찾기

✅ 운동 & 건강한 습관으로 자존감 높이기

당신은 충분히 소중한 사람이고, 있는 그대로도 충분해요.

남의 시선에서 벗어나서 **"내가 좋아하는 나"**를 찾는 게 가장 중요해요.

조금씩 변화를 시도하면, 분명 더 자유로워질 수 있을 거예요!